把板凳调节与水Sb7X面成30度左右,双手各握一只哑Ccfu往前挪动身体,LH4k巴不要离开凳面CpHf胸部和腹部贴近bDZI面,双臂下垂,mQc6心相对背部保持zVCo动,慢慢向身体B8FL侧举起哑铃,知brNO双臂与背部成一tDGb直线停留一秒钟SDy7放下双臂,回到TDuv始位置重复这个o3uWb26z
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